Kurtis Stryker

Название: Работа с тазобедренным суставом (2024)

Автор: Сергей Лагода

Описание:

В данном курсе собраны эффективные, базовые упражнения, которые помогут Вам продвинуться в гибкости и подвижности Тазобедренных суставов.
Цель программы:
Будем работать над увеличением подвижности тазобедренных и голеностопных суставов, а также над гибкостью мышц ягодиц и подколенных сухожилий.
Это чрезвычайно практичный план для офисных работников, потому что задняя поверхность ног — одна из самых слабых частей нашего тела (виновато чрезмерное сидение, характерное для современного образа жизни). Если Вы уменьшите напряжение вокруг бедер и увеличите подвижность самого тазобедренного сустава, Вы сможете значительно уменьшить боль в пояснице.
Тазобедренный сустав играет ключевую роль в обеспечении подвижности и стабильности нижних конечностей. Он выдерживает значительные нагрузки каждый день, будь то ходьба, бег или прыжки. Сохранение его здоровья и функционирования напрямую связано с качеством жизни человека.
В тазобедренном суставе осуществляются движения:
фронтальная ось — сгибание и разгибание,
сагиттальная ось — отведение и приведение,
вертикальная ось — наружная и внутренняя ротация.
Темы над которыми будем работать:
суставная разминка
русалка (мобилизация ТБС)
изометрические нагрузки в позиции 90/90
суставные контролируемые движения (укрепляет мышечную ткань, улучшает подвижность и улучшает питание сустава)
маласана (глубокий присед)
вирасана, ваджарасана (поза «ГЕРОЯ»)
баддхаконасана (бабочка)
статические нагрузки (долгие фиксации)
баддхаконасана 2 вариант
глубокая внешняя ротация бедра.
Автор: Сергей Лагода
Эксперт по биомеханике, йоге, мобилити и функциональному тренингу. Автор YouTube канала на 20 000 человек, благодаря которому многие смогли вернуть себе подвижности и гибкость. Высшее образование в области Физической культуры.

Продажник:

Скачать:

Название: Анатомия костно-мышечной системы (2024)

Автор: ККПК

Описание:

Продолжительность: 44 видеоурока
«Анатомия костно-мышечной системы» – основа для вашего дальнейшего обучения прикладной кинезиологии.
В рамках данного онлайн-курса вы изучите:

• топографию костно-мышечной системы
• места прикрепления мышц
• иннервацию каждой мышцы
• статическую и динамическую функцию,
• основные синергисты и антагонисты

Программа обучения

1. Таз и бедро
2. Туловище и поясница
3. Голень и стопа
4. Шейный отдел
5. Верхний плечевой пояс

Продажник:

Скачать:

Название: Интеллект-карты. Точно строим! Интеллект-карты. Секреты эффективности (2024)

Автор: Stepik

Описание:
Для кого эта программа
Для всех!

• Особенно программа будет полезна, если Вы хотели бы:

- повысить точность и ясность мышления и решений
- лучше распорядиться драгоценнейшим временем
- удачнее делать выбор

• Если Вы - начинающий пользователь интеллект-карт, программа Вам подойдет.
• Также программа поможет, если Вы попробовали пользоваться интеллект-картами, но что-то не получилось. В рамках программы разбираются сложности и препятствия в работе с интеллект-картами, и способы их преодоления.
• Если Вы даже не слышали про интеллект-карты - программа, конечно же, для вас!
• Если же Вы опытный пользователь интеллект-карт, возможно, многое из того, что рассказывается в рамках программы, Вы уже знаете. Но, в курсе есть авторские находки и ноу-хау. У Вас есть шанс узнать некоторые новые для себя детали и тонкости. Возможно, в этом случае Вам будет достаточно пройти только второй курс программы.

Начальные требования
Желательно знать основы пользования компьютером.
Чему вы научитесь

• Решать с помощью интеллект-карт различные задачи: упорядочение хаоса, выбор и принятие решений, планирование и подготовка, создание инструкций, конспектирование, публичные выступления и другие
• Не просто решать задачи, а делать это полнее, яснее, точнее
• Создавать интеллект-карты на разные темы и на основе разнообразной информации
• Решать возникшие при построении трудности
• Улучшать и оптимизировать интеллект-карты
• Понимать принципы, на которых основаны интеллект-карты

О программе
Программа - результат осмысления многолетнего применения интеллект-карт на практике для решения многочисленных и разнообразных задач.
Программа призвана помочь сделать интеллект-карты таким же повседневным инструментом, как блокнот и текстовый редактор.
За годы построения интеллект-карт, удалось встретиться с разными ситуациями, сложностями и препятствия. Не все из них были преодолены так уж быстро, для некоторых потребовалась не одна попытка, и даже изучение различных источников по теории и практике работы с интеллект-картами и информацией. Чтобы сократить Ваш путь, создана эта программа.
Программа сделана таким образом, чтобы изучение интеллект-карт принесло больше пользы, чем будет затрачено на это энергии. Поэтому он сделан компактно, и с практической направленностью.
Что внутри
В комплект входят 2 курса общей стоимостью 980 ₽. Если купить программу, то заплатите 790 ₽, сэкономив 190 ₽.
Что вы получаете
Пройдя курсы программы, Вы научитесь работать с интеллект-картами. Это повысит Вашу эффективность в разных сферах жизни и в разных задачах, таких как:

• наведение порядка в информации
• принятие решений и выбор
• повышение ясности
• упорядочение хаоса
• планирование, подготовка
• публичные выступления
• конспектирование
• создание инструкций и т.д.

Интеллект-карты. Точно строим
Информационный хаос, неясность мыслей, неточность решений, скучная рутина, непонятно, как сделать выбор, неэффективные затраты времени. Знакомая картина в наше время... Есть ли инструмент, который поможет? Хорошая новость - есть такой! Это - интеллект-карты. Интеллект-карты повышают: точность решений и выбора; ясность мышления, видения главного; эффективность планирования, выделения времени; креативность и творчество. И это еще не весь список!
Программа
Введение
Строим

• Строим!
• Что внутри?
• Что еще?
• Вопросы и задания

Разбираем примеры

• Разбираем завалы
• Выбор хобби
• Выбор вещи для покупки
• Порядок, инструкции
• Подготовка, планирование
• Публичное выступление
• Вопросы и задания

Интеллект-карты. Секреты эффективности
Возможно, Вы уже пользовались интеллект-картами. И, они даже Вам понравились. Но ими можно пользоваться эффективнее! Слова, цвета, формы, изображения и даже пространство - дают огромный простор для вариантов. Но как выбрать из них правильный? Этому будем учиться на курсе. А если возникли трудности, или даже препятствия? Не проблема, на курсе мы детально разберем, как их преодолевать.
Программа
Введение
Оптимизируем - Принципы эффективности

• Ясность, чистота
• Демо-доступ
• Понятность, полнота
• Поток, иерархичность
• Баланс и группировка
• Вопросы и задания

Решаем сложности

• Большой размер, разрастание
• Плохая читаемость
• Ненужные ветви
• Жизнь и смерть интеллект-карты
• Вопросы и задания

Продажник:

Скачать:

Название: Obsidian.md. Крепкий фундамент системы заметок (2024)

Автор: Stepik

Описание:

Obsidian - отличный инструмент для ведения заметок, сохранения и последующего поиска полезной и справочной информации, работы с задачами, творчества и других целей. В рамках обучающей программы вы изучите Obsidian так, чтобы смочь быстро начать в нем работать, и делать это стабильно и эффективно. Но не только - также вы освоите фундамент работы с персональными базами знаний, который сможете применить в разных приложениях.
О программе
Obsidian - мощный инструмент, вобравший в себя лучшие достижения систем для ведения заметок и персональных баз знаний последних лет. Но к нему еще нужно подступиться. Программа создана таким образом, чтобы максимально облегчить эту задачу - она не требует специальных знаний или глубоких технических навыков.
Одна из целей программы - быстро изучить Obsidian в таком объеме, чтобы стабильно и эффективно им пользоваться в течение продолжительного времени.
Программа не предлагает лишнего и объемной теории (что-то специфическое вы можете изучить на основе полученного фундамента). Она дает тот набор знаний и навыков, которые можно быстро освоить, а затем использовать.
Программа создана так, чтобы эффект от ее применения был больше, чем трудозатраты на ее освоение.
В программу входят 2 курса:
1. Obsidian.md для всех. Быстрый старт
2. Obsidian.md. Расширения, шаблоны, ежедневные заметки
В программу входят

• 2 курса
• 28 уроков
• 39 тестов

Чему вы научитесь:

• Укрощать информацию с помощью Obsidian
• Создавать заметки
• Использовать Markdown для редактирования заметок
• Создавать удобную для работы структуру папок
• Работать с ежедневными заметками - это поможет сделать Obsidian инструментом ежедневной работы
• Расширять возможности Obsidian с помощью плагинов
• Оптимизировать свою работу с помощью шаблонов заметок
• Расширять возможности заметок с помощью изображений и файлов других типов
• Создавать структуру, удобную для работы с разным проектами и сферами жизни, хранения и извлечения разнообразной информации
• Организовывать свою работы в Obsidian эффективно

Содержание курсов
Obsidian.md для всех. Быстрый старт
1. Введение

• Приветствие
• Общие моменты

2. Заметка

• О заметках
• Создаем заметку
• Форматируем

3. Еще о заметках

• Ссылки
• Другие способы редактирования
• Изображения и другие ресурсы
• И снова форматируем

4. Структура

• Основы
• Создаем структуру
• Списки задач
• Главная заметка в папке
• Проект, сфера, ресурсы - что внутри?

5. Процесс работы

• Динамика структуры
• Работа с графом
• Поиск нужного

Obsidian.md. Расширения, шаблоны, ежедневные заметки1. Введение

• Приветствие

2. Плагины

• О плагинах как таковых
• Обзор плагинов

3. Ежедневные заметки

• О ежедневных заметках
• Подключаем ежедневные заметки
• Структура хранения
• Процесс работы

4. Шаблоны

• О шаблонах
• Шаблон ежедневной заметки
• Применение шаблонов

5. Вместо заключения

• Возможности изучения

Продажник:

Скачать:

Название: Таз и тазобедренные суставы (2024)

Автор: Александра Кибзий

Описание:

Современный подход к работе с телом, понятно и доступно каждому!

• Просто. "Анатомия для чайников" перед каждым уроком
• Эффективно. 12 уроков для самостоятельной отработки
• Безопасно. тонкие настройки и доступное объяснение упражнений
• Последовательно. плавный прогресс - вы выбираете темп самостоятельно

Цель курса:
✔ уменьшить боль и дискомфорт в зоне таза и ТБС
✔ уменьшить перекос или наклон таза
✔ улучшить подвижность в зоне таза и ТБС
✔ снять напряжение с поясницы
✔ профилактика дисфункций тазового дна
✔ профилактика артрита ТБС, коксартроза и трохантерита
✔ укрепить мышцы ног и спины
✔ улучшить походку и паттерн шага
Почему этот курс так важен?

• Тема здоровья таза и тазобедренных является одной из самых актуальных, так как в мире явный тренд на сидячий образ жизни и уменьшение здоровой двигательной активности
• Ткани в этой области становятся более жесткими, вы начинаете чувствовать напряжение в бедрах, крестце, тазу, в зоне тазового дна
• Область таза и тазобедренных суставов первой страдает от того, что мы много и долго сидим
• Суставы не работают в рамках диапазона, что приводит со временем к ограничению подвижности, воспалениям, изменениям как мягких тканях, так и в костных структурах

Этот курс для вас, если:
• чувствуете скованность в зоне таза и ТБС
• хотите увеличить гибкость ног и почувствовать свободу в зоне таза
• ощущаете дискомфорт в крестце
• при ходьбе быстро устаете
• долго сидите в течение дня
• хотите сохранить надолго здоровье органов малого таза и ТБС
• планируете беременность
• хотите подготовиться к курсу ТАЗОВОЕ ДНО 360 и взять от него максимум: избавиться от подтекания, боли до и во время месячных, вагинального метеоризма, улучшить либидо
• вы тренер и хотите освоить современный материал на языке клиентов

Продажник:

Скачать:

Название: Тренировки в офисе (2024)

Автор: Евгений Кадлубинский

Описание:

Измени свою жизнь за 5 минут!
Комплексы, которые спасут вас при постоянной работе за компьютером в офисе, коворкинге и даже в спешл-кофейне.
Вместо перекура, 5-ой чашки кофе и просмотра рилс с котиками в соцсетях сделайте 5-минутный комплекс упражнений, который нивелирует стресс и поможет в борьбе с сидячим образом жизни.
Ритм современного общества, сотканный из суеты, многозадачности и вечной нехватки времени на физическую активность в повседневной жизни.
8-ми часовой рабочий день, 40 минут полноценной тренировки ежедневно. В год это 14 600 минут или 250 оздоровительных часов.
Эти временные инвестиции многократно окупятся!
Покажите коллегам что заниматься спортом можно прямо за рабочим местом
Что вам нужно знать о курсе [о тренировках]

• 10 комплексов по 3 упражнения
• Без дополнительного оборудования
• Минимальное пространство для тренировок
• Вспомогательные инструменты: офисный стул, стол.
• Детальный разбор техники выполнения упражнений
• Уровень нагрузки не вызывает перегрева организма и потоотделения
• Уровень подготовки: любой
• Можно заниматься без спортивной формы

Описение комплексов:

• Комплекс 1. Снимаем напряжение с поясницы. Включаем стабилизаторы поясничного отдела позвоночника.
• Комплекс 2. Работаем с подвижностью лопатки, включаем стабилизаторы лопатки и плечевого сустава. Убираем завал плеч вперед.
• Комплекс 3. Раскрываем грудной отдел позвоночника, убираем сутулость, улучшаем ротацию
• Комплекс 4. Восстанавливаем подвижность тазобедренного сустава. Профилактика и коррекция артроза.
• Комплекс 5. Работаем с подвижностью голеностопа. Включаем сгибатели, разгибатели и стабилизаторы голеностопного сустава.
• Комплекс 6. Включаем мышцы стабилизаторы поясницы, убираем функциональную сгибательную контрактуру, снимаем спазм подвздошно-поясничной мышцы.
• Комплекс 7. Работаем с подвижностью грудного отдела. Расслабляем триггерные точки. Убираем «холку».
• Комплекс 8. Включаем и тренируем ягодичные мышцы. Готовим ноги к тренировкам, соревнованиям и путешествиям.
• Комплекс 9. Работаем с «хамстринг синдромом», включаем подколенную мышцу, укрепляем стабилизаторы колена. Готовим колени к тренировкам, соревнованиям и путешествиям.
• Комплекс 10. Включаем мышцы кора, стабилизаторы поясницы. Акцент на переднюю мышечную ленту.

Рекомендации по курсу:
1. Делайте комплекс по 5 минут каждый час в течение рабочего дня.
2. Можно работать в режиме «активации» мышц или в режиме «тренировки».
3. Делайте 1−2 подхода по 8−15 повторений.
4. Можно самостоятельно уменьшать или увеличивать количество подходов и повторений.
5. Можно регулировать скорость выполнения движения в упражнениях.
Доступ в течение 3-х месяцев с возможностью продления

Продажник:

Скачать:

Название: Введение в историю российских политических партий (1879-1929) (2024)

Автор: Архэ

Описание:

Курс П.В. Рябова «История политических партий в России (1879-1929 гг.)»
Курс предназначен не для узких специалистов, а для широкой аудитории, интересующейся историей России и мира. Хронологические рамки курса: от 1879 года (возникновение первой политической партии в России — «Народной Воли») до 1929 года (когда политические партии внутри СССР были уничтожены и умирали в эмиграции, а сама правящая ВКП(б) перестала быть партией, уничтожив остатки оппозиции и разномыслия в себе самой). Курс носит междисциплинарный характер: история общественной мысли и история философии, социальная и политическая история, социальная психология и исторические биографии, культурологический анализ и политологические обобщения. Нас будут интересовать не только вожди партий, но и рядовые их участники, не только официальный фасад партийной истории (съезды, программы, выборы, руководящая база), но и стоящие за партиями социально-психологические типажи и их культурное окружение (поэты, учёные, писатели, социологи, публицисты, партийная пресса) и их образы в общественном сознании. Как возникали партии и как были устроены? Какую роль в них играла эмиграция и ссылка? Какое место российские партии занимали среди международных движений и объединений (например, Второго и Третьего Интернационала)? Разговор о партиях поведёт нас в земства и думы, кооперативы и профсоюзы, в подпольные кружки и редакции газет, в церкви и на баррикады, на трибуну Учредительного собрания и в царские дворцы, в масонские ложи и места поселения ссыльных, заставит проследить удивительные примеры героизма и подлости, принципиальности и ренегатства, интриг и подвигов. Мы поговорим о многочисленных политических убийствах и немногочисленных парламентских выборах. Мы попытаемся понять общественные настроения, «внутреннюю кухню» и внешнее восприятие партий, истоки их идей и особенности этических представлений, гендерные, этнические и возрастные аспекты партийных историй и смену поколений внутри них. Через столкновение, коалиции и борьбу партий мы попытаемся осмыслить трагическую судьбу России эпохи Революций начала ХХ века, понять возможные альтернативы, упущенные шансы и человеческие судьбы. Мы ограничимся, по преимуществу, центральными, общероссийскими партиями, оставив в стороне региональные и национальные партии. Также мы сделаем главный акцент на истории «левых» (социалистических и революционных) партий, сыгравших решающую роль в истории Империи, но также не забудем и об охранительных и либеральных партиях (пусть и намного менее популярных, влиятельных и не столь долговечных). Мы обсудим зарождение партий в России. Каковы были общие тенденции в их формировании? Почему партии в России возникали строго «справа — налево»: сначала — революционные, потом — либеральные и лишь потом — охранительные? На кого опирались? Как соотносятся в истории России политические партии и массовые движения, и какую роль в их судьбе играла охранка и провокация? (Вспомним Гапона, Азефа и Малиновского). Как соотносились общероссийские партии и местные, национальные? Какие психологические типажи наиболее ярко персонифицировали различные партии? Мы расскажем о наиболее значительных либеральных партиях (от Союза Освобождения до Партии конституционных демократов и Союза 17 Октября) и черносотенных организациях (Союзе Михаила Архангела и Союзе Русского Народа), об их лидерах, тактике, программах, деятельности и социальной опоре. Затем мы более подробно обратимся к социалистическим и революционным партиям в России. Мы поговорим о социал-демократии и двух фракциях РСДРП: большевиках и меньшевиках, о неонароднической партии социалистов-революционеров (и отколовшихся от неё справа народных социалистах и слева — максималистах), о Партии левых социалистов-революционеров (интернационалистов), об анархическом движении. Мы поговорим о Девятом Января (1905 года), о Семнадцатом Октября (1905 года) и о Шестом Июля (1918 года), и о многих иных — столь же судьбоносных датах и событиях, предопределивших взлёт и гибель партий. Наши герои: Милюков, Струве, Гучков, Пуришкевич, Чернов, Гершуни, Гоц, Спиридонова, Соколов, Плеханов, Мартов, Ленин, Кропоткин и многие другие.
Лектор
Рябов Петр Владимирович — кандидат философских наук, доцент кафедры философии МПГУ, историк, философ, публицист, исследователь истории и философии анархизма и экзистенциализма.

Продажник:

Скачать:

youtuber567, изучайте ))

с суперслива:

оригинал с донора:

 

 

 

 

 

 

 

 

.

Ищу:  

[Виталий Адамсов] Создание видео в нейросетях (2024)

 

[Евгений Кадлубинский] Stop сутулость (2024)

 

Буду очень благодарен!

пожалуйста

Название: Obsidian. Полный курс (2023)

Автор: Дмитрий Лаухин

Описание:
Obsidian Полный курс
Система для построения фундамента личной базы знаний
ЗНАНИЯ - ГЛАВНЫЙ АКТИВ
Знания – один из самых ценных активов, но большинство из нас не знает, как им грамотно распоряжаться. Копить, приумножать и защищать.
КАК МЫ РАБОТАЕМ СО СВОИМ ЗНАНИЕМ
Чтобы получить знания, мы следуем определенному алгоритму, и тратим наши ресурсы. Время, мыслетопливо, деньги. Читаем книги, смотрим видео, проходим обучающие курсы. Собираем информацию, составляем список источников, обрабатываем их, пропускаем через свой опыт, пробуем полученный результат на практике, анализируем ошибки, вносим изменения в первоначальную версию и так много много раз. Мало кто сможет оспорить тезис, что хорошие, полезные и применимые знания – бесценны. Но давайте подумаем, что происходит с нашими знаниями после того, как мы их получили? Где мы их храним? Как развиваем? Что происходит, когда необходимо использовать полученные ранее знания повторно?
ПРОБЛЕМЫ ПРИ РАБОТЕ СО ЗНАНИЯМИ
Информационная перегрузка
Бич нашего времени и побочный эффект повальной цифровизации. Когда объёмы поступающей информации превышают наши возможности по ее обработке, мы получаем: падение концентрации, снижение продуктивности и эффективности работы, чувство тревоги и беспокойства, ухудшение памяти, увеличение количества совершаемых ошибок.
Идеи не фиксируются, не развиваются, и не превращаются в реальные действия
Вследствие информационной перегрузки нам кажется, что записи, которые мы делаем, или информация, которую мы собираем, просто отправляется на “кладбище идей”. Работаете ли вы в найме, или на себя самого – ваше профессиональное будущее зависит от вашей способности управлять своими идеями от зарождения до завершения и претворения в жизнь.
Зоопарк решений – устройств, программ, сервисов
Для работы с информацией нам приходится использовать целую кучу программ, веб-сервисов и приложений. Обрывки знаний тут и там. И возникает сильное желание собрать все в одном месте, сделать своеобразный хаб и свой собственный центр обработки информации. Не тратить время на переключения, на обновления программ, на очередные покупки или подписки. Чтобы не приходилось каждый раз мучительно вспоминать – а есть ли это в моей системе? А где хранится, в каком формате, на каком носителе?
ОК, ПРИЧЁМ ТУТ OBSIDIAN?
Считаю, что Obsidian – лучшее в данный момент приложение для управления личными знаниями и то, с чего можно и нужно начинать создание вашей личной базы знаний. Это лучшее приложение для создания, организации и объединения заметок и идей.
Я не теоретик. Я сам использую Obsidian каждый день уже более 2 лет. И уже проделал за вас всю предварительную работу по поиску лучших способов того, как максимально эффективно использовать Obsidian, собрал разные фишки и лайфхаки. В данном курсе делюсь этими знаниями с вами.
Один из самых важных аргументов, почему я выбрал Obsidian стало то, что разработчики приложения и сообщество, стоящее за этой программой, быстро разрабатывают новые функции и делают приложение лучше каждый день.

Продажник:

Скачать:

keksikspb2016, https://cloud.mail.r.../4Xz4/d5uEgSmmr